Dietă de ÎNGRĂȘARE pentru 7 zile sau cum pui 2 kilograme pe tine în mod SĂNĂTOS

Înainte de a urma o dietă de îngrășare, trebuie să iei în calcul câte kilograme vrei să te îngrași. Dieta de mai jos este valabilă pentru persoanele care vor să pună între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Cel mai ușor mod de a te îngrășa este făcând exerciții fizice și consumând alimente hipercalorice. Într-o cură de îngrășare, caloriile nu scad ci cresc de la o zi la alta, în mod treptat. Astfel că, minimul de calorii pe care îl puteți consuma într-o zi poate ajunge la 2.000.

Notă: În dieta de îngrășare se prevăd între 4-5 mese pe zi, dintre care două sunt gustări. O gustare are loc între micul dejun și masa de prânz, iar cealaltă între masa de prânz și cină. După cină nu se mănâncă deloc.

ZIUA 1:
Micul dejun: Mezeluri (salam, cârnați) + brânzeturi, împreună cu sos de roșii sau roșii coapte
Gustare: Napolitane sau un foietaj de casă cu vișine
Prânz: Ciorbă de perișoare slabă (zeamă cu cartofi, morcovi și perișoare)
Gustare 2: O înghețată fără ciocolată
Cină: Supă de legume și zarzavaturi, iar la felul doi piept de pui cu orez

CITEȘTE ȘI: CEA MAI EFICIENTĂ DIETĂ DE DETOXIFIERE DE VARĂ
ZIUA 2:
Micul dejun: Lapte cu cacao și biscuiți integrali
Gustare: Două batoane fitness de 50 grame
Prânz: Salată de legume fără sosuri
Gustare 2: 2 banane
Cină: Mazăre uscată cu carne de vită sau de porc

ZIUA 3:
Micul dejun: Spaghete dulci (cu gem proaspăt de fructe)
Gustare: Un iaurt slab, dietetic
Prânz: Friptură de pui cu piure de cartofi
Gustare 2: Pufuleți sau cereale integrale goale
Cină: 3 felii mari de pizza făcută în casă + un baton mic de ciocolată

ZIUA 4:
Repetați meniul din ziua 3 (care vă oferă necesarul de carbohidrați) și schimbați masa de la cină cu rulouri de piept de pui cu cașcaval.

ZIUA 5:
Micul dejun: Pâine cu gem și lapte
Gustare: Biscuiți simpli
Prânz: Cașcaval pane sau brânză tofu cu șuncă afumată
Gustare 2: 2 mere
Cină: Salată de cartofi cu maioneză

ZIUA 6:
Micul dejun: Clătite cu ciuperci și carne tocată de pui
Gustare: 300 ml de iaurt cu căpșuni
Prânz: Masa de prânz nu există în ziua a 6-a
Gustare 2: O amandină
Cină: Pui la grătar cu sos de ardei iute și legume prăjite

ZIUA 7:
În ziua a 7-a micul dejun nu există, în schimb, după masa de prânz (orice la alegere) puteți consuma o prăjiură mai consistentă din punct de vedere caloric (un creșmnit, o savarină, un diplomat etc). Cina trebuie să conțină proteine și paste făinoasă (carbohidrați) așa că puteți opta pentru macaroane cu șnițel de pui sau de porc.

Această cură de îngrășare merge concomiten cu un efort fizic intens care are loc tot a doua zi, timp de o oră. La finalul curei veți avea cu până la două kilograme în plus, puse în mod sănătos.