Află cum poți avea un somn mai bun

Nu trebuie să îți spun cât de important este somnul pentru sănătatea ta și nu trebuie să îmi spui căt de prețioase sunt orele acelea în care închizi ochii. Știm amandouă asta. Deși iubim somnul, deseori ne lovim de insomnii sau de perioade în care pur și simplu nu ne putem odihni. Asta se poate întâmpla din pricina mai multor factori. Spre exemplu, schimabrea anotimpurilor poate fi unul. Până la 20% dintre adulți prezință ușoare tulburări afective sezoniere, care pot fi cauze de o perturbare în ritmul natural al corpului. Această perturbare poate fi declanșată de mai puținele ore de lumină din timpul iernii și poate duce la tulburări ale somnului. Iată câteva soluții pentru a avea un somn mai bun!

1. Un damf de lavandă. Folosește uleiuri cu miros de lavandă sau un odorizant de cameră. Ai foarte multe variante și pe oricare ai alege-o, trebuie să știi că acest parfum are proprietăți sedative, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Un studiu de la Universitatea din Wesleyan relevă faptul că femeile care au mirosit ulei de lavandă înainte de culcare, au avut un somn cu aproximatix 20% mai liniștit în comparație cu cele care nu au făcut-o.

CITEȘTE ȘI: CE SE ÎNTÂMPLĂ CU CREIERUL TĂU ÎN TIMPUL UNUI ORGASM

2. Antrenează-te. Potrivit studiilor, persoanele care au o viață activă și fac sport în fiecare zi, dorm mult mai bine. Cu un antrenament ușor, ai cu 40% mai multe șanse ca somnul tău să fie unul foarte bun.

3. Urmează o dietă mediteraneeană. Potrivit studiilor, persoanele care suferă de apnee severă și au urmat o dietă bazată pe fructe, legume, cereale integrale și pește, timp de 6 luni, au avut mai puține episoade de respirație obstrucționată. Având în vedere că excesul de grăsime pe burtă crește riscul de apnee în somn, cercetătorii atribuie concluziile lor faptului că circumferința taliei la aceste persoane s-a redus semnificativ datorită regimului echilibrat.

4. Cercetătorii spun că persoanele care petrec până la 80% din noapte dormind pe spate, ar putea avea mai puține evenimente în somn dacă ar dormi pe o parte.